なぜ走る? 文化系レベルランニング

東京マラソン2010にたまたま当選してしまった「読書が趣味」の文化系人間。40代半ばを過ぎた今も、なぜ走り続けているのか? 走ることの意味を問い続ける平凡なランナーが、身体や心理のことからグッズ、レース、書籍のことまで幅広い視点から展開する、一味違うランニングブログです。

カテゴリ: 身体・健康・ケア

一昨日10月29日(日)、「しまだ大井川マラソン」が開催されました。
今回は、数日前から台風22号の接近が予想されていたため、開催が危ぶまれていました。
当日朝も雨が降り、どうなることかと思っていましたが、主催者が開催を決定。
大会開催については、大会HPに大量のアクセスがあったようで、朝には完全にサーバーがダウン。私が開催を知ったのは、島田市HPのお知らせからでした。


今度はケガで走れず

さて、一昨日の大雨の「しまだ大井川マラソン」です。
ブログのタイトルにほのめかしましたが、私は棄権することとなりました。
理由はケガ。
足の指の骨にヒビが入ってしまいました。
大雨で棄権したランナーも多かったようですが、私は雨が理由ではありません!(誇れることでもないですが・・・)

気合の入ったランナー仲間は雨の中を走り、それほどでもない仲間は棄権。雨でも現地に応援にいくひともいれば、私のように自宅でのんびりネットで観戦というひともいました。


自宅といえど油断は禁物

私のケガは約2週間前にさかのぼります。
自宅で椅子に足をぶつけて悶絶しました。
部屋がちらかっていて、物をまたいでよけて軽くジャンプしたら、後ろ足をぶつけました。
痛みが引かないので病院に行ってレントゲンを撮ると、うっすらと足の指にヒビが!
この瞬間に島田マラソンの棄権が決定しました。

アスリートもそうでないひとも、部屋はきちんと片づけましょう!


9月は持病で入院して走れず。ようやくよくなった矢先にケガをしてしまいました。しかも、そのケガは外ではなく、家の中。
自分の馬鹿さ加減には呆れましたが、自宅室内でケガをするのは文化系らしいとも思いました。体育会系だったらかなりのイメージダウンですから、その点は救われたような気がします。(もちろん強がりですが)


走れなくなって約2ヵ月

前回のブログ更新時は、身体が弱っていて走る気がおきず、「健康は大切」「走れることは素晴らしい」というような考えだけでした。今は、体調が戻ったにもかかわらずケガで走れない状態。こうなると「走りたい」という気持ちが強くなります

春に立てた計画では、今はもうとっくに走り込みをしている時期。しかし、全然走れていません。
この計画倒れが焦りを生み、余計に走りたいという気もちが強くなっています

こうして2度の身体トラブルにより約2ヵ月走れない状態になったわけですが、今の気持ちはこうなります。

「走りてぇぇぇーー」


その結果、体重が増加

走りたい気持ちが強いことだけなら、まあケガが治るまで我慢すればよいことです。
しかし、運動不足で体重が増えてきました

健康面を考えてもよくないことですが、体重増加に追い打ちをかけたのが「食欲の秋」
例年、秋になり涼しくなってくると私の食欲はとてつもなく強くなります。
これまでは食べた分だけ走る量を増やせば、カロリーの摂取と消費のバランスは保たれていました。しかし、今はそれができません。
身体にだんだんと脂肪がつき、2kgほど太ってしまいました。
食べる量に気をつけてはいても、どうしても少し多めに食べてしまいます。
運動不足で筋肉が落ちているはずですから、ついた脂肪2kg以上と思います。


塩分も気になるお年頃

さらに、もうひとつ。
ランニングでは、よく汗をかきます。通常、塩分は汗とともに体外に排出されるので、ランニングを始めてからは、塩分の取り過ぎをあまり気にしなくなりました。
夏などは脱水になりやすいので、むしろ多めに摂るのが普通で、血圧や心電図には問題は一度もありませんでした。
ところが、走れない状態が続いているので汗をほとんどかきません。しかも、もうすぐ11月でかなり涼しく気温が下がってきています。
こうして長いこと汗をかかずにいると、身体に塩分が多すぎるような気がしてくるのです
心理的なものかもしれませんが、もう40代の半ばです。このままでは生活習慣病の餌食になってしまうのではないか・・・

ついに禁断症状のようになりました。


ランニング禁断症状を発症

体重増加と塩分過多
。そこから生じるであろう生活習慣病への不安が頂点に達し(少し大げさですが)、まあどうにか痛みが軽くなってきたケガをした1週間後くらいに、ジムのトレッドミルに乗って歩くようになりました。歩くだけでは大して汗はかきませんが、カロリーは消費するため体重の調整には役にたちます。
とにかく有酸素運動がしたかったのです。
足を引きずるようなヨチヨチ歩きですが、背に腹は代えられられません。
生きるためです。健康で文化的に。

「ケガになど負けるい。病気になどなってたまるか」

足の指は痛みます。しかし、歩かずにはいられません。

これが失われたランニングという行為の禁断症状なのだと、私は思いました。
つまり、ランニング依存症?(笑)


まとめ

今年の4月に前シーズンが終わり、次のシーズンに向けて考えたことはマラソンの自己ベストの更新でした。
トレーニング方法や調整法について思案を巡らせ、記録が出やすい冬の本命大会に向けて練習を積み重ねていく予定でした。
しかし、今シーズンのケガは計画を完全に狂わせ、自己ベスト更新はおろか生活習慣病の恐怖に脅かされるという情けない事態に追い込まれる事態に・・・

ランニングは私にとって趣味や楽しみというだけではなく、健康に関する「精神安定剤」のような役割を果たしていたのだとわかりました。
走れなくなり不安が生じるという意味では、ランニング依存といえるかもしれません。
もちろん、たばこのように身体に害があるわけではないので、走ること自体は悪いことではないのですが、走ることにこれほど精神的に依存するというのはどうなのだろうと考えてしまいました。

会社を定年退職したら、やることがなくて病気になるサラリーマンみたいなものでしょうか。
ランナーが走れなくなった時、ランニング以外のものに拠りどころを見つける必要があるようです。
ケガや病気で、いつか走れなくなる時が来るかもしれません。
走る以外の運動や趣味にも興味をもっておく方がよいかもしれません。

そして、もう一度書いておきます。
皆さん、部屋はきちんと片づけましょう!

ようやく軽く走れるくらいまで、体が復調してきました。
振り返ってみると、走ることはおろか、満足に動けない状態がありました。
そんなとき、自分の身体について知らなかったことに気づき、それまで走れていたことの意味についても考えさせられました。


「走る時間」が「読む時間」に変わる

病院のベッドで動けないときにしていたことといえば読書でした。
病室に持ち込んだ数冊の本に一日の時間の多くを費やしました。
動けない生活が数日続くと、走ることに対する関心が薄くなります。自己ベスト更新を目標に頑張っていたころは、本やネットから「走ること」についての情報をたくさん取り込んでいましたが、ベッドで寝てばかりの生活では、走りの情報にも興味がなくなっていました。

ここで気づいたのは、身体が動かなくなるだけで、時間の使い方がかなり変わってしまうということでした。特に、スポーツが習慣になっている人は動けなくなれば、それまで身体の運動に費していた時間が、身体以外の活動の時間へと置き換わることになります。


「走る」と「読む」に必要なもの

走ることと読むことには、必要とするものに違いがあります。

当たり前のことですが、「走るとき」は身体活動がメインとなります。一方の「読むとき」は、その時間のほとんどが知的活動に費やされます。
走るときに身体を動かすことを止めれば、走ることができません。読書のときに、知性が働かなければ、単なる音読の発声練習と変わりません。
走るときは身体の動きが必須で、読むときは知性が必要となります。

また、走るときには、転倒の危険があるため、周りの状況に意識を向けます。逆に読書では、周りの状況に気をとられれば本の内容が理解できないので、本のページに意識を集中します。


「走る」と「読む」の共通点

人間の活動として、かなり違っている「走る」と「読む」という行為ですが、共通点もあります。

走るときは、脚の動きによって空間を進みます。外を走れば、「自宅から公園まで」というような移動が必ずつきまといます。これに対して、読むときは、視線が文字を追うにつれて必ずページが進むことになります。
走ると読むの共通点は「進むこと」です。(走る時は空間(移動距離)、読むときはページが進みます)。

「進むこと」にはスピードの速い・遅いが関わることがあります
。そして、「走ること」も「読むこと」のどちら場合も、スピードが速いと、世間で良い評価を受けるようです。脚が速いと賞賛されます(世界一足が速ければスーパースターです)。読むのが速いと、いろんな知識が増えますから社会的に成功しやすい。

しかし、読むという行為には「理解」が伴わなければなれません


「読む」という行為の意味

スピードという視点からみると、読書については速読というものが思い浮かびます。速読の達人ともなると、300ページもあるような本を10分くらいで読み終えてしまうようです。しかし、読書には「内容の理解」が求められます。どんなにたくさんの文字を目で追っても、その言葉の意味を正しく理解できないのならその読書にはほとんど価値がありません。読むという行為には「深さ」も求められるのです。
 走ることについてはどうでしょう?走る速さのほかに、フォームの美しさなどが語られたりしますが、読書にあるような理解の深さが価値の対象になることはありません。「あのひとの走りは深い」というようなコメントは聞いたことがないです。


「深い走り」を目指したい

こうして「読むこと」と「走ること」を比べてみると、今世界中で行われている走るという行為には深さが欠けているということがわかります。
しかし、走ることの深さとは...一体何のことなんでしょうか?(笑)

読書の深さが、本の内容の理解の深さであるとするなら、走ることの深さはランニングとその身体についての深さのような気がします。
走るという行為の意味が、人々にもっと理解される時に、「深い走り」というものが生まれるのでしょう(それがどういうものか想像がつきませんが...)。

私の走るスピードはそれほど速くありません。なので、私は死ぬまでに「あの人の走りは深いなあ」と感心されるような深いランナーになることを願っています。

だんだんと涼しくなり、外でのランニングがしやすくなってきましたね。
前回、入院していたと書きましたが、今は普通の生活に戻りました。
しかし、まだ走ることができません。今は軽い運動をする程度にとどめています。


夏は暑くて走らず。今は不調で走れず...

この夏は、筋トレとヨガなど身体のバランスを整えるようなトレーニングをおこない、走り込みはしませんでした。昨年の夏の長距離走は、あまり効果がなかったためです。
今、秋が近づき涼しくなってきました。しかし、いよいよ走り込みという時期が来たのに、私はまだ走れません。

来週くらいには走れそうですが、いきなり30km走るというわけにはいかないでしょう。少しずつ「走れるからだ」をつくる必要があります


走れなくなった私の今

「ランナー」とは走る人のことをいい、走らない人のことをランナーとは言いません(たぶん)。
一時的とはいえ走れない状態に置かれてみて、自分は何が変わったのか、この機会に考えてみました。

まず、ランニングの話題が少なくなりました
以前は、「いつも走ってます」というオーラを出していて、「今日は○○km走った」などという言葉が友人との会話で必ずとり交わされていました。それが今は、あまり走ることについて触れてほしくないというか・・・。
ランニング仲間とは練習なども一緒にしないので、少し距離ができてしまっています。
やはり、走れないときは、ランニングに関することからは遠ざかっていくもののようです。

生活習慣も大きく変わります
走らなくなるので、週末に時間が大きくとれるようになります。ジムに行っても30分~1時間早く帰るので、時間が余ります。
この浮いた時間を何に使うか?
文化系人間のわたしはだいたい読書します。しかし、最近は、Amazonプライム無料の映画(Amazonプライムビデオ)を観るようになりました。映画やドラマが好きならかなりお得ですが、見すぎてしまうため危険です。かつてランニングに使っていた時間を、ハリウッドの血なまぐさいアクション映画や、吉本のお笑い芸人のビデオを観ることに費やすのはどうなのかと考えてしまいます・・・。


走れることは素晴らしい

走れない状態がつづき、走ることから遠ざかること約1ヵ月。その気持ちはと言うと・・・
走れていたあの頃は良かった・・・(しみじみ)」
走れていたときの脚の感触、汗、疲労、移り変わる景色など、すべてが懐かしく感じられます。
凡人の私には、失ってみないとその価値がわかりませんでした。

元気なときは「走れること」は当たり前で、走れなくなることは考えないものです。
もちろん、これまでにはねん挫などで走れないこともありました。しかし、ケガで走れなくてもあまり気になかったのは、「ケガもランニングのうち」のような考えがあったからではないかと思います。
今回はケガ以外で入院をして、身体が動かせないときもあったので「走れること」について、より深く考えさせられることとなったのでしょう。

「走れること」とその条件

ところで、「走れること」には、「走れる身体」のほかに「意志」と「時間」が必要だとわかりました。
走ろうという「気持ち(意志)」は、ダイエットや健康、レースタイムなさまざまな動機に基づいています。私の場合はレースのタイムで自己ベストを出すのが一番のモチベーションと思っていましたが、意外と走ること自体が好きだったようです。

走るための条件として「時間」も必要です。身体が回復したときにランニングの時間を取り戻せるように、ビデオ鑑賞などにハマり過ぎないように気をつけなければなりません。


今シーズンの初レース

今シーズンの初レース(フルマラソン)は、10月29日開催の島田大井川マラソンです。
残り約5週間となりましたが、まったく走っていない状態。9月から走り込む予定が狂いました。
これほど走り込みができていないシーズンは、ここ数年ではありませんでした。あまり期待はできませんが、結果はどうなるかわかりません。短い期間の練習だけでどの程度の走力がつくのか、その点に興味があります。
島田マラソンは、シーズン初めで気温も高いため、例年、途中でバテてしまい4時間ぐらいでゴールしています。サブ4が目標でしたが変更し、サブ4.5(4時間半)を目指すつもりです。


冬には自己ベストを狙えるか?

約1ヵ月まったく走っていない状態から、本命レースの静岡マラソン(2月開催、フルマラソン)までにどこまでタイムをあげることができるかが問題です。
体重は8月半ばに比べて1kgほど少なくなっています。体脂肪率は逆に増えているので、筋肉が脂肪に変わってしまったのではないかとみています。
このようなコンディションで自己ベスト更新を目標にするのは、ちょっと無謀な気がします。
今シーズンに関しては、出遅れてしまったためにどのくらいのタイムを狙うか迷いましたが、自己ベスト更新の前に、まずはキロ5分で走り切る3時間半を目指そうと思います。

今シーズンは、回復の具合を見ながら、3時間半が見えたら自己ベストを狙ってみたいと思います。


夏も終わりが近づいてきたようです。
先週、ブログを更新しようと思っていましたが、1週間ほど入院していたためかなわず。
(入院とその影響についてはまた改めて書くと思います。)
入院前は、病院で更新しようと考えていましたが、病院というものは規則が多くて問題があり、更新できませんでした。
結局、この夏の更新は2週間に1回ペース。もう少し書きたかったです...


今年の夏の練習メニュー

すでに何度か書きましたが、この夏は屋外での走り込み(ロング走)の代わりに、「ヨガ」「トレラン」「筋力トレ―ニング」の3つを練習メニューとすることにしました。
ヨガとトレランについてはすでに書きましたが、今回は夏メニューとして私がやっていた「筋力トレ―ニング(筋トレ)」についてのご報告です。

だんだんと秋が近づいているのに「夏の練習メニュー」の話で恐縮です...


通常の筋トレに加えて

筋トレというと、腹筋やスクワットなどランナーが行うものがいろいろあると思います。
私は普段から、ジムでは腹筋運動とランジ(足を前後に大きく開いて腰を落とす戻す)を行うようにしていました。それに加えて、上半身では背筋や肩を鍛えるために、懸垂も取り入れています。
この夏は、足腰のパワーアップのために、ウエイトトレーニングを取り入れました。つまり、重りを使ったトレーニングのことで、簡単にいうとバーベルを使います。


なぜウエイトトレーニングか?

ウエイトというと短距離や瞬発力が必要な競技や、パワーがモノを言うスポーツ、あるいは美しい筋肉を競うボディビルなどの競技で練習に取り入れられるもので、持久力を競うマラソンでは必要ないように思われます。
しかし、ある日、1980年代にやり投げで活躍した溝口和洋選手について書いた『一投に賭ける 溝口和洋、最後の無頼派アスリート』(上原善広著)を読んでいたら、ひ弱な日本人がたくましい外人と渡り合うにはウエイトトレーニングて鍛え抜くしかない、というようなことを言っていました。
私はこれを読んで考えました。
外人はおろか、日本人の中でも私のようなひ弱な文化系人間が、身体能力に優れたランナーたちに少しでも追いつくためにはウエイトが必要でないか?


とりあえずやってみたウエイト

ウエイトに興味をもったときに、たまたまジムで知り合いがバーベルを持ってスクワットしていました。これはチャンスと思い、近づいて話しかけると、やり方を教えてくれることになりました。
私の重量はバーの重さが20kgで両端に10kgずつで、計40kgでやることにしました。
40kgという重さ、ランナーの皆さんはわかりますでしょうか?
もし40kgの女性が近くにいれば、その女性を肩で担いだ感じです。想像してみてください。男性はテンションが上がるかもしれませんね。

さて、この40kgをかついでスクワットをしてみるとこれがなかなか重い。でも、この重さがいつもとちょっと違う感覚を引き起こします。
マラソンは、荷物も持たずにひたすら走るだけですから、この重量感はとても新鮮。20回もやると汗が出てきました。汗が出るのが早い。ランニングならこんなに早く汗をかきません。
何となく気に入ったことと、これは足腰に効くと感じたので、このウエイトを使ったトレーニングを導入することにしました。


私のウエイトのメニュー

ウエイトトレーニングとして導入したのは、この3つの種目です。

1. スクワット
腰を完全に下ろすフルスクワットを目指してやりますが、初心者ですし、ケガをしそうなので、下ろせるところまで下ろすようにしています。
回数は20~30回程度ですが、その日のコンディションによって回数は調整します。他のトレーニングについても同様です。
ウエイトを用いたスクワットは思っていたよりもできました。ランニングを何年も続けているうちに足腰がそれなりに強くなっていたのでしょう。


2. ランジ
ランジは右脚と左脚を変えて、20回ずつ行なっています。スクワットは両足で支える感じであるのに対して、ランジは前脚と後ろ脚がそれぞれ重量を支えている感じがします
40kgのバーベルを担いでいるので、身体がぶれで左右に傾きます。これを必死でこらえながら腰を落としていきます。
男性は40kgの美女を担いでいると想像しましょう。落としたら大変です。ふらついたら、美女を落としてはならないと思ってやれば、きっと踏ん張りが効くはずです。
始めは5回ぐらいしかできませんでしたが、今は10回1セットを2~3セット、左右の脚を変えてそれぞれ行っています。


3. デッドリフト
ランナーにはあまり馴染みがないトレーニングではないでしょうか?
床に置いたバーベルをつかみ、真っ直ぐに立つまで身体を起こして、股関節付近まで持ち上げる種目です。これで背中、お尻、太ももの裏の筋肉が鍛えられるようです。
私はランニングについては、身体の裏側を鍛えることに重点を置いているので、このトレーニングは欠かせません。
デッドリフトで背筋を鍛えることで、疲れると猫背になりがちな上半身を真っ直ぐに維持したいと考えいます。フルマラソンの30km以降で効果が発揮されることを期待しています。



まとめ

ウエイトトレーニングは、一般の市民ランナーにはあまり馴染みのないものだと思います。
私はこれまでにバーベルを使ったトレーニングの経験がない無かったため、この感覚がとても新鮮に感じました。
このトレーニングを週に3回、2ヵ月ほど続けていますが、体幹と足腰が前よりも安定してきたように感じています
慣れてきたら、重量をもう少し重くして、走りを安定させる筋肉を増やしていけたらと思っています。

強化された筋肉で、秋以降の走りがどう変わるのか楽しみです。


今回は、以前書いたこちらの記事「続・フルマラソン30kmの壁対策 ~ ピロリ菌を除菌完了!」について、その後どうなったかの経過報告をします。

※今回は、少し尾籠な話になりますのでご注意ください。


ピロリ菌除去直後の効果

上の記事の中では、その前にネット通販で買ったピロリ菌「検査キットで検査したところ、陽性反応が出たため、ピロリ菌「除菌セット」を購入し治療したことを報告しました。

治療後すぐに感じたのは、胃腸の調子がよくなり、朝、快便がもたらされるようになったことでした。キレがよくなりました。
心理的には、胃がんの原因となるピロリ菌が除去されたことで、健康に対する不安要素がひとつ減ったことが大きいです。


ピロリ菌除去によるランニングへの影響は?

胃腸の調子が良くなり、それがランニングにどんな効果があったか?
実は、ランニングへの効果はあまりわかりませんでした。
胃が軽くて快調に走れる、というような具体的効果は感じられないのです。
意識できないところで、何らかの影響はあるかもしれませんが・・・


30kmの壁はどうなった?

では、私にとっての「30kmの壁」(フルマラソンなどで30kmを過ぎると胃腸がやられて気持ち悪くなる現象)はどうなったか?
こちらも残念ながら、そのまま変わりませんでした
結局、長い距離(だいたい30km以上)をある程度のスピードで走ると内臓がやられてしまい、気持ちが悪くなって、身体が水分も受けつけにくくなります。

どうやらピロリ菌が原因ではなかったようです


しかし、間接的な効果はあった

だからといって、まったく効果がなかったかと言えばそうではありません。
まず第一に、快便であることの影響です。
毎朝ほぼ確実に便がでるので、朝ランニングが快適にできます。そして何より、レース当日の朝にも確実に出るようになったため、レース会場で長蛇の列にならぶ心配がなくなりました。

そして、もうひとつ。キレがよくなったため、トイレ時間の短縮され、レース当日のトイレにも余裕がでました。除菌前は、便がなかなかでない感じで、キレも悪かったためなかなかきれいに拭きとれず、時間がかかっていました。レースの朝は、何かとやることも多いのでかなりのメリットです。
また、紙が少ししかないときの心配や、拭きすぎによる痛みもなくなったことで、レースにより集中できるようになりました。

まとめ

ピロリ菌除去については、私個人の結果だけですので一般的にどうかわかりませんが、ランニングへの直接的な影響は感じられませんでした。

しかし、毎朝、キレのよい便がでるようになったため、ランニングについても、特にマラソンなどのレースについて朝が早いことが多いため、メリットを感じることができました。

ランニングは、脚や循環器系の問題だけでなく、胃腸の問題が大きいです。
ピロリ菌検査がまだ済んでいない方で、病院にいけない場合には、簡単な検査キットと治療セットがありますので、ぜひお試しください!



●ピロリ菌「検査キット」
pylori



●ピロリ菌「除菌セット」



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