ランニング競技に「リレーマラソン」というものがあります。

リレーマラソンは、フルマラソンの距離42.195kmを、何人かで襷（たすき）をつないで走るのが一般的です。
私の地元でも来週開催される予定で、１周3kmのコースをチームのメンバーが交代で走ります。


3kmってどう走る?

ところで、この3kmという距離は、私は慣れていないため、どのくらいのタイムで走ればよいのかよくわかりません。

ふだん出場するロードのレースは、フルマラソンかハーフマラソンだけですから、距離が短くなるとどのくらいのペースがよいのかわからないのです。

過去にリレーマラソンに参加したことは何度もありますが、これまでは仲間で和気あいあいと楽しく走るのが目的で、タイムを狙うようなことはしたことがありませんでした。
しかし今回は、3kmをどのくらいで走れるのか知りたくなったのです。

目標タイムとペース

私が1kmのインターバル走するときは、ペースはキロ4分で走ります。
途中のインターバルなしで、キロ4分ペースで3km走り続けられるかというと、できるかどうかよくわかりません。もっと早く走れそうでもありますし、途中でバテてしまうような気もします。

そこで、偉大なランナーを参考にして、私の目標タイムを考えてみました。

●3000m日本記録（男女）

男子の3000m日本記録を持つのは、大迫傑さんで、タイムは7分40秒09。大迫さんは今年のボストンマラソンを走って3位に入賞した日本期待のランナーです。
一方、女子の3000m日本記録保持者は、福士加代子さんで、タイムは8分44秒40。福士さんは、2016年のリオデジャネイロ五輪に出場しました。

この日本を代表する二人のランナーの日本記録は、もちろんそのまま私の目標になるはずはありません。私は、7分40秒では2kmでさえ走れる自信ががないですし、8分44秒でも2kmを少し過ぎた程度ではないでしょうか。

●3000m記録保持者のマラソンタイムは？

お二人マラソンのベストタイムを調べてみたところ、こうなります。

大迫さん：2時間10分28秒　（3000mは、7分40秒09）
福士さん：2時間22分17秒　（3000mは、8分44秒40）

早いです！すごいです！
しかし感心している場合ではありません。

ここで、3000mのタイムが、フルマラソンのタイムの何パーセントに当たるか計算してみました。

大迫さん：7.6 ／ 130.5 = 約5.8%

福士さん：8.75 ／ 142.3 = 約6.1%

だいたい6％くらいです。