以前こちらの記事「『開張足対策』やってます！ ～ 横アーチ復活計画」で、私の開張足対策について紹介しました。
今回は、その後どうなったかについての経過報告をします。


快調足対策のその後

快調足は、簡単に言うと、足指の手前部分にある足の横アーチが崩れてしまっている状態です。
私はこれを取り戻すべく、右足足指の手前の部分をゴムバンド「KOUNOE BELT(コウノエベルト 足首用)」で締めて改善を試みました。

●３つの問題点

1.圧迫感がなかなか
ゴムで足の甲を締めつけるため、当然ながら足が圧迫されます。
巻いてから2時間くらいは我慢できますが、それ以上は気持ち悪くて外したくなってきます。そして、実際に外してしまいます(笑)。
外してしまうから駄目かといえば、意外とそうとも言えません。外した後は、本の少しの間だけですが、横に広がった足の指が詰まった状態が維持されます。その感覚を覚えておくと、自分の足の横アーチが崩れていることを意識できます。
この結果、普段歩くときも、ランニングするときも、足の裏に意識が向きやすく、着地の仕方を工夫するようになります。

2.靴が履けない、履きにくい
コウノエベルトを巻くと、足の甲は2周ほど巻くことになります。
そこに、マジックテープの厚さも加わって、足にピッタリの靴ではなかなか入りません。
緩めの靴でも、靴ひもをゆるめて履くなどひと手間かかります。
もし履けた場合は、案外慣れてしまうもので、自宅で靴を履かずに巻くときよりも、ずっと長くつけていられます。
ただし、靴下と同じ部分に巻きますので、においなどが気になります。洗濯が必要で、洗濯中は巻くことができません。

3.歩きにくい
巻く部分が母指球にかかります。ここに巻くとそれなりの厚さのものが邪魔をしますので、当然のことながら歩きにくくなります。靴を履いてしまうと、それほど気にならなくなりますが、それでもちょっと歩きにくい。
椅子に座って作業したり、スマホいじったりするときに、ちょっと巻くのがいい感じです。しかし、他のことをするのに注意が向きますので、巻くのを忘れたり、面倒で巻かなかったりします。


効果のほどは？

巻いたことによる効果はまだ出ていません。

その理由は、上の3つの問題点があるため、めったに着けることがないからです。
寝ている間にも巻いてみましたが、当然のことながら、気持ち悪くて目が覚めてしまいます。途中で外さずにはいられません。

ただし、上に書いたとおり、ランニングのときに足の裏に意識が向くため、着地の方法をいろいろと試すようになりました。
すると最近では、横アーチが崩れていない左足の感覚を、右足にも少しだけ感じられるようになってきました。まったく同じバランスにするのは難しいですが、右足が左足と同じ感覚になるように工夫しています。
この練習で、右足裏の横アーチではなく縦アーチが落ちにくくなり、足裏の痛みが出ることが少なっています。



※コウノエベルト 足首用の代用品を100円ショップのダイソーでみつけました。ゴムにマジックテープが付いているもので、別用途ですが機能はほぼ同じ。素材はもちろんコウノエベルトに及びませんが、十分代用できますので、興味のある方はお試しください。

シーズンオフとなった6月。走りのモチベーションは下降しています。

前回走ったマラソンのレースは、3月末の豊橋ハーフマラソン。
4月半ばの掛川マラソンは体調を崩して出場できず、そのまま2016-17シーズンが終了しました。
以来、浜名湖一周やトレイルランニングなどで時々長距離を走ったものの、ロング走の練習の回数はどんどん減っていき、練習で20kmを走ったのは4月末という状態に・・・
（そして、シーズンオフにともないブログの更新回数も減っています・・・）


1ヵ月半ぶりの長距離走

先週の日曜日。ひと月半ぶりに練習で21km走ってみることにしました。
最近、毎朝走っているものの、距離は6～7kmです。
シーズン中は、坂を入れて30km走るのも普通でしたが、正直なところ、21kmを普通に走れるのか不安がありました。脚が弱っていないか確かめるべく、一大決心で「シーズンオフ21km走」に挑戦することを決めました。（本当は大したことではないのですが・・・）


気分乗らず・・・

しかし、シーズンオフです。来シーズンのレースはすでにエントリーか始まっていますが、まだまだ先のことです。レースがないのに練習をする気になかなかなれません。
しかも、ランニング仲間たちは毎週のように走っていますが、私はすっかり文化系体質を露呈してしまい、仲間との練習を断っていたら、誰も誘ってくれなくなっていました！(笑)
仕方なく、なんとか気分を盛り上げて、独りで走りに出かけました。

コースは自宅から出発して、駅伝大会が行われた佐鳴湖を2周回って帰ってきます。今回は久しぶりなので、アップダウンがほとんどないコースを選びました。

スタートは8時過ぎ。この遅いスタート時間が気合の弱さを物語っています。
天気は快晴。気温は23度くらいにはなっていたでしょう。


序盤は快調。しかし・・・

走り始めると、多少は暑かったものの、毎朝走っていますから、一応体は動きます。
最初は快調な滑り出し。途中何度か信号で止まったものの順調で、ほぼ予想どおりに佐鳴湖に到着。ここからは公園で信号はなく、約12kmをノンストップで走ることになります。
佐鳴湖公園は、散歩やランニングをするひとに人気の場所です。久しぶりに走りましたが、自分以外に走っている人がいるだけで、すこしだけモチベーションが上がります。

ペースは1km5分半。半周ほど走ると、暑さがこたえるようになってきました。
距離はまだ7.5kmほど。いつもは、早朝の涼しい時間ばかり走っているため厳しい。

1周を終えると、距離は約10.5km。暑さと疲労感は同じですが、心に迷いが出始めました。


なんとか踏ん張って完走！

情けない話ですが、2周目をするかどうかで「帰ろうか、どうしようか」と真剣に考えました。
なぜか、気持ちが乗りません。
暑いため「熱中症にでもなったら大変」などと言い訳も聞こえてきます。
もし1周だけで終えてしまうと、15.5kmにしかなりません。
それではさすがに意味がない。弱気を振り切って、走り続けました。
2周目に入ると、一段と暑くなり喉が渇きました。脚も一段重さをまして、右足首に違和感を感じ始めます。
怠けて弱っていることがよくわかりました。
2周を終えて16.5km、残り4.5km。公園の水道で水を飲んで自宅までの道を走りました。
帰りの道のりでは、信号で休み、ペースも1km5分45秒くらいに落として走り切りました。


久しぶりの21kmを走って

帰宅して、靴を脱いでみると左足の指に少しだけ靴擦れができていました。この日は久しぶりにライトレーサーRS5を履きましたが、どうもうまくフィットしなかった様子。朝ランニングでフォームを少し変えている影響があるようです。
脚の疲労が大きく足首にすこし違和感がでましたが、それよりも身体全体の疲労が大きく。昼食後は昼寝をした上に、夜もぐっすりと眠ることができました。


まとめ

毎朝、6～7km走ったとしても、21km走るには十分ではないことが確認できました。
21kmの長距離をしっかり走る脚をつくるには、短い距離を重ねるだけではやはり駄目です。

ランニングにはモチベーションが重要で、レースがあるとモチベーションが上がるという事実を再確認させられました。

ランニング仲間の存在は大切です。走る習慣を失くしてしまうと、独りで走るのは気持ちも面で抵抗が大きくなります。そんな時にランニング仲間がいると一緒に走ってくれるというだけで、走りに対するモチベーションが上がり、楽しく走ることができます。

ひと月ほど前から、朝ランニングをするようになりました。
だいたい5時ぐらいから走ることが多く、距離は6～7kmほど。


朝走り始めた動機

朝、走ることに決めたのは、漠然と朝走ることに憧れていたからです。
このブログで紹介しましたが、小説家の村上春樹さんは毎朝欠かさず10km走っていたようです（今もつづけているかもしれませんが、そこはわかりません）。朝、仕事前に走れたらどんなに快適だろうか、と思ったものです。

また、5月ごろからだんだんと気温が上がってきて、朝の涼しさが快適になっていたこともありました。明るくなるのも早くなり、4時半にもなれば、近眼の私でも外を走りやすい。（暗い夜に外を走るのが苦手です）


朝ランニングの3つのメリット

1ヵ月ほど続けてみた朝ランニングのメリットをご紹介します。

１．澄んだ空気、静けさ、鳥の鳴き声

朝はやっぱりこれです。外は静かで、空気がきれいで、自然が感じられます。
大都市はどうかわかりませんが、少なくとも地方の中規模以下の都市は、当てはまると思います。
外に出ると、冷たい空気と鳥の鳴き声があふれていて、清々しい気持ちになります。
生命の躍動感が感じられて、「今日も1日頑張ろう！」と思えます。

２．体調が良くなる

朝走ると血行が良くなるのか、その日一日、体の切れがよいです。
私は長く椅子に座ってパソコンで作業することが多いのです。夕方ごろには、血行が悪くなり膝より下が冷えてきたものですが、朝ランを始めてからは、丸一日机に向かって作業するような場合でも、冷えることがなくなりました。

３．ランニングを習慣化しやすい

朝ランニングの問題は、忙しい朝の時間にわざわざ走るための時間を作らなければならないことです。健康的に走るためには早起きは必須になりますから、早起きができないひとには難しい。私も夜走るほうでしたが、夜は夜で残業になったり、飲みに行ったりで、走る予定が簡単に消えてしまうものです。
早起きの習慣さえうまく作れさえすれば、ランニングの習慣化は夜走るよりも簡単になり、さらに規則正しく行えるようになります。


朝ランニングの3つのデメリット

正直にいいますと、朝ランニングにはいいことばかりではありません。以下、3つほどあげておきます。

１．目覚める時間がだんだん早くなる

単純に「中年以降の睡眠の悩み」というわけではありません(笑)。
「明日も走るぞっ」という気持ちで横になると、どうも目が覚めるのが早くなってしまうんですね。最初は6時から走るつもりで5時に起きていたのが、最近は4時～4時半の間に起きて5時スタートです。時には、3時半に目が覚めてしまうことも・・・

２．昼間とてつもなく眠くなることが・・・

早起きに伴い、睡眠時間が短くなります。朝走ると、体調がいいので睡眠が以前よりも少なくても平気なことが多いのですが、たまに、昼間に強烈な眠気に見舞われることがあります。最近は昼休みに予防的昼寝を導入するようにしました。それでも、疲れていると睡魔がやってきます・・・

３．トイレが済まないと行けない

出もの腫れもの所かまわず。まさにこれでして、レースのスタート前と同じ緊張感があります。
夜ランニングならば大抵は昼間に済んでいるため、トイレの悩みは少ないです。また、夜は営業しているお店も多くてトイレを借りられる場所がたくさんあります。しかし、早朝はコンビニと公衆トイレしかありません。
”朝ランニングはトイレを済ませてから”。老若男女問わずに当てはまる真理です。


まとめ

朝ランニングでのメリットは、体調が良くなったことが一番です。
一方のデメリットは、一番意外だったのがトイレ問題でした。
実際、最初の頃に、トイレを探して冷や汗がでたことがあります。公衆トイレはもちろん空いてます。しかし、そこに紙を期待する人がいるとしたら、その人は平和ボケのそしりを免れません。

起床からスタートまでの時間に身体が反応してくれるかどうかが問題です。
ちなみに私は、胃腸が朝ランニングに最適化され、現在まったく問題ありません。

それではみなさん、楽しい朝ランニングを！