前回（こちら）お伝えしましたが、ハーフマラソンの目標としていた1時間30分切りを、「穂の国・豊橋ハーフマラソン2017」で達成することができました。
スピード練習と、戦略の見直しが勝因だったと考えていますが、それ以外にもう一点、重要なことがありました。それは、体重が少なかったことです。
この記事では、この体重の変化について書いてみたいと思います。


ハーフマラソンのタイムと体重の関係

今年出場したハーフマラソンの大会について、「タイム」と「体重」を簡単に比較してみます。
ハーフマラソンを選んだのは、フルマラソンよりも多くの大会に短い間隔で出場していて比較しやすいからです。

1/15
「フロストバイトロードレース」（紹介記事）
　タイム：1時間33分、体重：65.3kg
2/5
「森町ロードレース」（紹介記事）
　タイム：1時間30分、体重：65.1kg
2/19
「浜松シティマラソン」（紹介記事）
　タイム：1時間30分、体重：64.4kg
3/26
「豊橋ハーフマラソン」（紹介記事）
　タイム：1時間28分、体重：63.5kg

※体重は前日の夜、夕食後に測ったものです。

各レースの高低差や気温のほか、距離も微妙に違いますので、一概に比べることはできませんが、あえて単純に「体重」と「タイム」の関係に注目するなら、過去にさかのぼるほど体重が重く、レ―スタイムも遅いことがわかります。これはレースを重ねるごとに、体が絞れて強くなっていることを表しています。

浜松シティマラソン（2/19）では、本命レースの静岡マラソン（3/5、フルマラソン）に向けて調整していてかなり走り込み、食べ物にも気をつけるようにしていました。
体重は、浜松シティマラソンで少し減り、静岡マラソンを経て、最後の豊橋ハーフマラソンでは最も軽くなっていたというわけです。
レースタイムの方も、体重が減るのに合わせて早くなっています。練習と食事管理の成果と言えるでしょう。


体重の正しい減らし方

以前、こちらの記事「1kg減で3分短縮？　フルマラソン前にどう食べるべきか・・・」で、「体重が1kg減るとフルマラソンを3分早く走れる」という説を紹介しました。この時は、フルマラソンの大会で実際に試してみて、直前の急ごしらえの減量ではうまくいかないことが、よ～くわかりました(笑)。

体重を減らしたにも関わらず、レースで力を発揮できなかったのは、体力を考えずに体重だけを減らしてしまったことが原因。「体重1kg減でフルマラソンのタイムか3分早くなる」という説は、やはり体重が減っても体力は減らないことが前提としてあります。

豊橋マラソンで1時間30分を切ることができたのは、栄養を充分に摂りながら練習を続け、2ヶ月以上の長い時間をかけて体重を減らしたこと。この効果が大きいようです。身体も減量に慣れて、少なくなった体重でも、減量前と同等かそれ以上のパフォーマンスを発揮できるようになったというわけです。

食事について効果的だったのは、砂糖類を減らしたことと、ご飯（米）の量を三分の一程度減らしたことです。一日3食は、私には体力の基本です。食事の回数は減らさず、主食の量を30%ほど減らすことで、体力を落とさずに減量することができました。

もっとも、体重調整は静岡マラソンに向けて始めたものだったので、豊橋マラソンの結果はその副産物とも考えられます。ご飯を少なくする食生活は体調もよくなるので、今も続けています。

ただ単に体重を減らすことを目的にした減量ではなく、食事と運動で体力を維持しながら行う減量はマラソンで記録を縮めるのにかなり有効な方法であると言えます。

本日、「穂の国・豊橋ハーフマラソン2017」に参加しましたので、その様子をご報告します。


早朝

朝、目を覚ますと外は雨。
前日から降り続いていた雨が止まず降り続いていました。
スタート時刻の10時の降水確率は40%。天気予報では降るのか止むのかわかりません。
止む気配のない雨を見ながら車を走らせました。雨のレースを覚悟しました。


レース準備

豊橋に到着したのは7時半。雨のため、車中で着替え。
9時頃になると小雨になったため、トイレに行くついでにアップなどを始めました。
スタートブロックへの整列は9時40分まで。アップを終えて、9時半頃に並びました。

整列すると、直前まで降っていた雨が止みました。
空にはまだ厚い雲があり、気温もあまり上がりそうにありません。雨上がりは、ちりも洗い流されて呼吸も楽です。 当初の不安とは逆に、絶好のコンディションとなりました。


スタート前

恒例の大会関係者の挨拶。司会のチャーリーさん（という名前だったか？）の進行で開会式は心地よく進み、やがてゲストの増田明美さんが登場。壇上での語り口が絶妙で多くの笑いを取っていました。
これまで私は、マラソン大会の開会式で何度も増田さんを見たことがありますが、今回はかなり調子がよかったみたいです。
増田さんからはこんな面白いエピソードが聞けました。彼女も現役の時は、スタート前に緊張したそうで、スタート時間が近づいてくると空気が変わったそうです。どんな風に変わったかというと、「腐った白ワインの匂い」がしたとのこと(笑)。トップアスリートの貴重な体験談。大変勉強になりました。
場数を多く踏み、経験豊かになっていく増田さんのトークには今後も注目したいところです。


スタート～1km

ところで、このレースでの私の目標は、森町ロードレース（こちらで紹介）と浜松シティマラソン（こちらで紹介）で果たせなかった1時間30分切り。
これを達成するには、イーブンペースで1キロ4分15秒が目安になります。このペースでいけるのかどうかが鍵ですが、今回は細かいレースプランは立てずに、最初の3キロぐらいまでは1キロ4分10秒ぐらいの少し早めのベースで行こうとだけ考えました。

10:00号砲。
今回はかなり前の方に並ぶことができたためスタートラインを通過するまでに10秒程度しかかかりませんでした。
路面は雨が上がったばかりで濡れていて滑りやすい状態。スタート直後に、数メートル先で転んでいるランナーもいました。水溜りも多く、路面を注意しながら足の置き場を決める必要もあり、少し神経を使う展開。路面電車の線路わきの道は細いので、転ばないように慎重に行きました。
最初の1kmのラップタイムは約4分。周りには速いランナーばかりなので、少し釣られて速くなりましたが、15秒の貯金は悪くない。


1km～5km

1kmを過ぎてからは、先のことも考えて少しペースを落とし3km地点まで1キロ4分12秒。第一給水場のある5キロ地点まで1キロ4分15秒のペース。コースはわずかにアップダウンはありますがほぼフラットでした。
5kmまでは後ろから来る速いランナーにどんどん抜かれました。


5km～10km

第一給水所のある遊歩公園が終わり、住宅街を進みます。9km付近から住宅街が終わり田んぼ道に。10kmにある第二給水場が見えたので、BCAA（アミノバイタル GOLD）を取り出して口に入れました。1キロ4分15秒のペースでは、サプリを水で流し込むのが難しく少しペースダウン。「補給の練習が必要かもしれない」と思いました。
10kmまでのコースは、少し上っていたような気がするものの、基本的にフラットで、1キロ4分15秒のペースを維持。周りのランナーは目まぐるしく変わり、ペースメーカー役になってくれそうな人はいませんでした。


10km～15km

10km地点の給水でややペースが乱れ、少しスピードが落ちました。
感覚としてやや楽に感じたときはペースが落ちていて1キロ 4分20秒。遅いことに気づいて、慌ててペースを上げて4分15秒に戻すというような展開。ペースが落ちたのは少し上り坂だったたからかもしれません。
14kmくらいからは、川の堤防沿いを走り始めます。ここから少し楽になったのは、視界が開け風通しがよくなったことに加えて、少し下り坂になったからではないかと思います。
この辺りで、背の高い男性が後ろから私を追い抜いていき、いいペースで前を走ってくれたので、ついて行きました。


15km～18km

15km地点の第3給水所は、このレース最後の給水所で、スポーツドリンクと水を飲みました。
背の高い男性のペースが1キロ4分12秒程度。頑張ってついていきました。
しかし、17kmくらいの上り坂で背の高い男性がペースダウン。後方から今年の参加賞の紫色のTシャツを着た若者が来たので、ついて行くことにしました。
「17km」地点の表示が見えてあと4km。若者がなかなか速いので自然にベースアップ。1キロ4分8秒。


18km~20km

残り3キロとなったので、周りのランナーもベースアップ。紫Tシャツの若者も元気で、さらに少しペースを上げた模様。私も頑張りましたが少しずつ差を広げられていきます。20km地点のラップタイムは1キロ4分5秒。もう限界。これ以上、ペースは上がりません。


20km～GOAL

残り1km。もはや周りのランナーは関係ありません。毎度のことながらラストは自分との戦い。
しかしこの最後に難敵が現れました。それはぬかるんだ砂利道。
スタート直前まで降り続けた雨で、舗装されていない道は平らなところでもうっすらと泥水が浮かんでいます。所どころ水たまりもあり走りづらい。和太鼓などの応援もありにぎやかでしたが、それどころではない状況。ぬかるんだ地面に足を踏み入れてしまったときは、泥棒のような脚の動き(笑)

残り200mぐらいに小さな上り坂があり、ここで脚の力が奪われました。しかし、ゴールはすぐそこ。不格好な走りを自覚しつつ、全力で走りました。FINISHの横断幕の下には時計があり、それを見ると1時間28分○○秒。「よっしゃあ」と思いつつゴール！
今回ついに念願の1時間30分を切ることができました。しかも、28分台。
 

ゴール後

ゴールすると、ちびっ子がペットボトルの水を手渡ししてくれました。そのキャップには、ドラえもんのかわいい顔がマジックで描かれていました。
ありがとうちびっ子。ドラえもんだったから、オジサンでもわかった。ポケモンとか、妖怪ウォッチとかだとわからないから・・・

記録証をもらい、スープをいただき、ヤマサのちくわももらいました。ちくわ、最近買いませんが、食べるとやっぱり美味しいものです。


まとめ

今回ついにハーフマラソン1時間30分を切ることができました。この前の2回は失敗し、今回成功したのには、2つの大きな理由があります。
１．スピード練習
21kmを1キロ4分15秒走りきるために、身体をスピードに慣れさせる必要があると考えました。21kmを走る時間はないので、1kmを4分で走るインターバルトレーニングを週に何度か行いました。
２．レース途中でペースを落とさない
 これまでのハーフマラソンでは、途中に失速することを恐れて、序盤にペースを落として体力を温存するようにしていました。しかし今回は、失速することはないと信じて4分15秒のペースを維持するように心がけました。

２は、単純にレースの戦略にすぎませんが、気持ちのあり方ひとつで結果が大きく変わることになりました。状況を変えるためには、思い込みを捨てて、新しい方法にチャレンジすることも大切です。
 
 
 穂の国・豊橋ハーフマラソンのコースについては、フラットで走りやすいですが、景色としてはあまり特徴がないコースです。
しかし、応援の方がけっこういて声援が温かい。中でも、コースの各所に運動部所属らしき高校生たちがいて、「ファイト」という短くキレのよい声をかけてもらいました。この声がなかなか良かった。自分に向けられていることがわかり、勇気づけられます。 今年は気温が低いためか、豊橋公園の桜は全く咲いていませんでした。もう少しすれば、満開の美しい桜が見られることでしょう。

以前、こちらの記事「フルマラソン30kmの壁対策 ～ ピロリ菌検査してみました」でピロリ菌検査をして陽性だったことをお伝えしました。

この時は「除菌宣言」をして終えましたが、先日、除菌が完了しましたのでご報告します。


検査も除菌もネットだけ

ピロリ菌の検査については前回記事を読んでいただければわかると思いますが、ネットで注文できます。
もし結果が「陰性」で菌がいなければ、ここで終わり。「おめでとう」ということですが、私は「陽性」でしっかりと菌がいました。（判定の線はうっすらと出ただけでわかりにくいですが、うっすらでも出れば陽性です）

結果を受けて、今度は「除菌」となります。
ここで病院に行く手もありましたが、病院に問い合わせてみると、「胃カメラ飲んでください」と言われました。胃カメラにしようかと思いましたが時間がかかりそうなので、今回は除菌セットを注文しました。
それがこちら↓

抗生物質が2種類と胃薬が1種類の1次治療セットです。
(もし1次治療に失敗した場合は、2次治療セットがあります)
胃薬は違う種類も選べるセットがありますので、もし違う種類の胃薬をご希望の場合は、サイト内で「ピロリ菌」で検索するといろんな選択肢が出てきます。


除菌作業

除菌はどうするかというと、この薬を忘れずに朝夕の食事後に飲むだけです。
ただし、1週間"忘れずに"飲み続けるのがポイントで、抗生物質は一度でも飲み忘れると、除菌に失敗する確率が高くなるそうなので、プレッシャーがかかります。
ふだん薬を飲みなれない私は、食事後に薬を飲み忘れる不安がありました。
私はけっこう忘れっぽいのです。マラソンとは関係ないと思いますが、年齢は関係あるかも・・・

飲み忘れ対策として、私はやや目立つ布袋を用意しました。
中に薬を入れておき、それを見れば薬を飲むことを思い出すように条件付けしました。
"パブロフの犬"状態(笑)

実際はこんな風です。
朝、起きるとテーブルの上に赤い袋があって、それを見ると「抗生物質を食後に」と思い出します。夕食後も基本的に同じですが、夕食は外食の時があります。外食時は袋を持っていき、席に着いたらテーブルの上に出して忘れないようにしました。友人がいた時は、友人に食後に薬を飲むように言うように頼みました。そしてどうにか1週間朝夕計14回忘れずに飲み続けることができました。


そして再検査

再検査は、最初に購入したピロリ菌検査キットに3回分入っていたので、残りのものを使いました。
そして、いよいよ検査。1回目とは違い、薬を飲み続けるという「努力」をした後のことです。努力が無駄にならないようにと祈るような気持ちで結果を待ちました。結果が出るまで約10分。ドキドキ。
そして、10分後。
顔に手を当てて、指の間からチラッとみましたが、陽性反応を示す赤線は見えず。
前回、薄っすら出ていたので目を近づけてしっかり確かめましたが、真っ白。
一応、念のためもう10分待ちましたが、赤線はまったく現れませんでした！（薄っすらも出ません）
除菌成功！


除菌を終えて

やり切りました。
私にはもうピロリ菌がいません。
それだけで胃がんのリスクはかなり軽減されるはず。
気分がいいです。

身体的に何か変わったことがあるの？と言われれば、あります！
快便です。毎日スッキリ！
（↑ここは人により、治療後の変化が違うみたいです）

なかなか調子が良くなったようですので、次のフルマラソンでは胃腸も爽快で最後まで走り切れるかもしれません。
30kmの壁を超えられるか、楽しみです！
期待しています。