サイズ大きい靴は靴擦れになりやすい、と前回こちらの記事「大きいシューズは長・速・坂に気をつけろ！　続「ライトレーサー TS5」」で書きましたが、靴擦れができやすい場所がわかっている場合簡単な予防法があります。

先日、「<シューズ紹介> 部活じゃないけど！ ライトレーサー（LYTERACER) TS5」という記事で、新しく買ったランニングシューズ（ライトレーサー TS5）について書きました。その後、何度か使用しましたので、今回はその続きです。

このシューズのサイズがやや大きかったとお伝えしましたが、それを踏まえての使用感です。
次の1、2、3の順番で走りました。


1. ランニングマシン（トレッドミル） : 8km × 4回

まずはジムのランニングマシンで使用。
初回はウォーキングから始めてペースを上げ、時速10~12km（キロ6~5分）で走ってみました。途中、ヒモが緩くて足裏が滑るのですべての穴をきつく締め直しました。
滑りは改善された反面、一番上の穴の近くが窮屈に感じましたが、3kmぐらい走るとそれも解消。
かかとはしっかりとホールドしますが、やはりサイズが大きく足指付近がゆるい。地面を蹴るときにしわができて足に当たります。ただ、軽さとクッションはとても快適。
2~4回はヒモをきつく締めて初回と同じ感じで走りましたが、体調により体が重い日もありました。シューズの履き心地は同じ印象で、最後は足に当たっていたシワもなくなりました。


2. 市街地道路ランニング : 6km × 1回

室内の試走を終えて、今度は時速11km（キロ約5分半）ほどで外をゆっくりと。
ランニングマシンのゴムベルトとは違い、硬い道路は反発力を感じさせます。ここで靴底のクッションが衝撃を和らげることを確認。やはり私レベルではクッション性があった方がいい。
ランニングマシンで感じた足指の緩さは外ではあまり気になりませんでした。その理由は、環境が変わって注意がそこに向かなかったからか、何度か走るうちに素材が足に馴染んだからかもしれません。
外を走り終えると、軽いしクッションもあるこのジュースならフルマラソンのレースでも使えるかもしれないと期待しました。


3. アップダウンのある公園 : 25km × 1回

最後は、山の公園の坂道を走ってみました。
半分はアスファルトの舗装路、半分は砕石を敷いただけの林道で、最大高低差は約100m。アップダウンがあるので、平均すると時速10km（キロ6分）ほどで走ったと思います。

最初の5km程は、下り坂では靴底のクッションが効いて快適でした。その後しばらくすると、足の裏が滑るのが気になりだしました。特に下り坂では、靴の中で足が前に滑って爪先が詰まってきます。滑らないように足指や足首の角度を微妙に調整しながらの走りとなり、下り坂はなかなか忙しくなりました・・・。
15kmぐらい走ると、下り坂で左足の指と足裏に軽い靴擦れを感じるようになりました。足指と足首で調整しても収まる気配はありません。しかし、上り坂では収まるため走り続けました。
20km以降は靴擦れが確定。痛む部分になるべく靴が当たらないように、足をかばいながら走ることに・・・。
車までの残り5kmはなるべく痛くならないように、変なフォームで走りました。
靴擦れは、幸い水ぶくれまではいかず赤くなった程度で済みましたが、サイズの大きいライトレーサーはフルマラソンのレース候補からは脱落しました。



サイズが大きいシューズは長・速・坂は注意

サイズが大き過ぎたライトレーサーTS5は、坂道では足への負荷が大きく、靴の中で足が動くため問題がありました。ただし、ワンサイズ大きい靴でも、ゆっくり目で平坦な道を走る分には問題は少なそうです。

距離については、まだ足の筋肉が弱い初心者ランナーは身体がぶれて足への負担が大きいため、大きい靴は5kmぐらいでも靴擦れになってしまうかもしれません。
フルマラソンを走るとなると、大抵のランナーは30kmを過ぎれば疲れてフォームが崩れてきますので、大きめの靴はトラブルの危険性が高いです。

私のライトレーサーTS5に関しては、平坦な道路の練習用にすることにしました。サイズさえ合えば、時速10km~13.5km（キロ約6~4.5分)ほどで走る分には悪くない印象です。
もう一度適切なサイズで購入してみようと思います（当分先の話ではありますが）。







 

先日、ランニングの練習を終えてジムに行き、ストレッチをしていて自分の身体が数年前と比べて大分柔らかくなっていることに気付きました。


身体が柔らかくなったのは、フルマラソンを完走するために、身体のあちこちをメンテナンスする必要があったからです。
例えば、20km走ると足の筋肉が張りますが、硬くなった筋肉をストレッチやマッサージをしてほぐすことが必要です。
また、走ることで膝や腰が痛むことはよくあることですが、痛みは他の部分の歪みから生じやすい。身体の歪みを修正したことも柔軟性が出てきた理由のひとつです。


マラソンで身体に注意が向く

マラソンのために身体のいろんな部分を直しました。腸脛靭帯炎を起こすガニ股や、腰が落ちて疲れやすくなる猫背など。その副産物として、かつて悩まされていた慢性的な肩こりが今ではほぼ解消されています。
また、体重が重いとレースタイムに影響するため（関連記事：1kg減で3分短縮？　フルマラソン前にどう食べるべきか・・・）、食べ物にも気を遣うようになりましたし、練習日の前日には基本的にお酒は飲みません。
レースでは水分補給が重要なため、自分が飲むものには敏感になりましたし、レース前のトイレも大切ですので、自分の胃腸の状態もよく意識しています。

つまり、マラソンを始めたことで、自分の身体の状態についてかなり敏感になったということです。



マラソンに出会う前

マラソンを始める前はどうだったかと今振り返ってみると、自分の身体の状態はほどんどわかっていませんでした。
30代の終わりまで悩まされていた肩こりは、肩から背中への身体的違和感を無視していたことが原因でした。肩甲骨まわりはしこりができるほど固まっていたにも関わらず、本気でケアをすることはありませんでした。身体の仕組みを今ほどわかっていなかったこと。今よりも若かったため自然な回復力がありそれに頼っていたこと。頭を使うことによる刺激を重視して、身体は二の次にしていたことがその理由だったと思います。

マラソンを始めてから8年になりますが、スマートフォンの影響で頭脳偏重の生活はさらに進んだ様子で、身体が発するシグナルがさらに軽視されるようになったと感じています。


マラソンはシンプルに身体重視

マラソンは極めて身体的な競技です。
駆け引きやテクニックは球技に比べれば少なく、競技時間がとても長い。しかもゴールまで休憩はありません。世界のトップ選手はフルマラソンでは2時間強で、短距離100m走なら10秒弱ですから、この競技時間の違いをあえて比べてみると、驚くべきものがあります。
100m走では、スタートからゴールまで身体動作がけっこう違うはずですが、マラソンではスタートからゴールまでほとんど変わりません。ずっと同じ「走る」という動作を繰り返します。

何時間も同じ動作を繰り返し、それをなるべく早く行う。これがマラソン競技の基本だと思います。
身体を動かす技術はシンプルなものですが、その分だけ、体調や栄養、練習と休養といった身体自体に関わることが重要視されます。身体の鍛錬以外に栄養や休養がこれほどまでに重要視される競技が他にあるでしょうか？


身体は「今」の自分です

マラソンは身体自体の性能を向上させていく競技であるがゆえに身体に敏感になっていく。その結果、私はかつて頭脳を偏重し身体軽視をしていたことに気付きました。
マラソンのために体調にも敏感になりました。そのせいか健康診断を受けても何も問題がありません。慢性的な筋肉痛のようなものはありますが、生活習慣病とは無縁です。

自分の身体に敏感になること。
マラソンをはじめとする長距離走は、刺激が大きくなり過ぎた大脳偏重生活に変化をもたらし、自分の身体というものの存在を知らしめてくれます。身体は「今」の自分です。過去も未来も脳が作り出したものです。自分の今というものをしっかり考える機会をマラソンは考えさせてくれます。

もし過去や未来を考えることで不安を感じるようなことがあれば、マラソン大会に出て自分の身体をイヤというほど味わってみるのもよいかもしれません。