前回に続いて、初心者によく起こる脚の痛みについて書てみます。
私はマラソンを始めてから1~2年の間、長く走ると必ず膝の外側が痛むようになりました。
練習をして足が強くなってくると、痛くなるまでの距離は次第に伸びてきましたが、それでも必ず最後は痛みに襲われました。
ネットや本で調べてみると腸脛靭帯という腰から膝にかけて伸びる靭帯の炎症が痛みの原因でした。ランナーにはよくある症状で、腸脛靭帯炎はランナーズニーともよばれるそうです。
私の場合、症状は右膝でましたが、何度かレースに出ていると、反対の左膝の外側がやられることもありました。痛む足をかばって走るうちに、痛くない足に負担をかけてしまうのです。片方の足が良くても逆の足が痛む。こういうことの繰り返しがよくあります
最初の頃はわからなかったのですが、ある日、フィットネスジムで筋肉量を測るとあきらかに右足が少ないことが判明しました。どうやら、右足が左足よりも弱い。長年の運動不足と姿勢の悪さで体が歪んでしまい左右のバランスを悪くしていたのでしょう。恐るべし文系生活!
この左右のゆがみを解消すれば、膝の痛みも解消できるかもしれない。
こう考えて、始めたのがストレッチでした。
なぜ、やり始めたかというと、私の体は恐ろしく硬いからでした。私はフィットネスジムに通っていてそこに知人がいるのですが、彼らは前屈がまったくできない私を見て冗談かと思い、ゲラゲラ笑っていたなんてこともあったほどで、周りと比べてもダントツの硬さでした。
体はなかなか柔らかくなりませんが、それでも股関節や腰、肩甲骨周辺のストレッチを週3回ほど行うようにしたら1年後くらいにはずいぶん柔らかくなりました。柔らかくなってきたころから、次第に足の痛みも起こりにくくなってきました。
足が痛くなるひとは、足だけでなく体全体のバランスを考えてケアしてみるのも良いですね。
私はマラソンを始めてから1~2年の間、長く走ると必ず膝の外側が痛むようになりました。
練習をして足が強くなってくると、痛くなるまでの距離は次第に伸びてきましたが、それでも必ず最後は痛みに襲われました。
ネットや本で調べてみると腸脛靭帯という腰から膝にかけて伸びる靭帯の炎症が痛みの原因でした。ランナーにはよくある症状で、腸脛靭帯炎はランナーズニーともよばれるそうです。
私の場合、症状は右膝でましたが、何度かレースに出ていると、反対の左膝の外側がやられることもありました。痛む足をかばって走るうちに、痛くない足に負担をかけてしまうのです。片方の足が良くても逆の足が痛む。こういうことの繰り返しがよくあります
最初の頃はわからなかったのですが、ある日、フィットネスジムで筋肉量を測るとあきらかに右足が少ないことが判明しました。どうやら、右足が左足よりも弱い。長年の運動不足と姿勢の悪さで体が歪んでしまい左右のバランスを悪くしていたのでしょう。恐るべし文系生活!
この左右のゆがみを解消すれば、膝の痛みも解消できるかもしれない。
こう考えて、始めたのがストレッチでした。
なぜ、やり始めたかというと、私の体は恐ろしく硬いからでした。私はフィットネスジムに通っていてそこに知人がいるのですが、彼らは前屈がまったくできない私を見て冗談かと思い、ゲラゲラ笑っていたなんてこともあったほどで、周りと比べてもダントツの硬さでした。
体はなかなか柔らかくなりませんが、それでも股関節や腰、肩甲骨周辺のストレッチを週3回ほど行うようにしたら1年後くらいにはずいぶん柔らかくなりました。柔らかくなってきたころから、次第に足の痛みも起こりにくくなってきました。
足が痛くなるひとは、足だけでなく体全体のバランスを考えてケアしてみるのも良いですね。